緊張をほぐす方法


適度な緊張感は必要ですが、過度な緊張はストレスになります。緊張をほぐすための簡単なエクササイズの方法を探してみました。

緊張をほぐす絶対領域



緊張によって強ばっている筋肉を逆の方向へ動かしてあげることで、緊張を緩和するのが基本です。

・しかめ面をほぐす - 額と髪の生え際を頭の上の方向へ動かす動作をして、それを緩める

・かみ合わせをほぐす - 口を大きく開けてから、それを緩める

・背が丸まるのをほぐす - 肩を上下に動かす

・胸の筋肉の緊張をほぐす - 両腕を上にあげて伸ばして、手を組む

・握り拳をほぐす - 手をぱっと開いてから、それを緩める

・閉じ気味の足をほぐす - 仰向けに寝て、ほんの少しばかり膝を開いてみる

・腰をほぐす - 膝をまっすぐにする姿勢を取って、腰の緊張をほぐす

・足をほぐす - つま先を伸ばしてみる

その場ですぐに実践できるものもあるので、試してみてください。


ソース:8 Relaxation Exercises to Release Tension

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